6 8 powtórzen

[...] z tego planu. schodzę z intensywnosci zaczynając od rezygnacji z superserii, póki nie dostanę innych wytycznych TRENING: 1a. ohp 4x6-8 22,5kg+5 seria rampy z 25 kg (6 powtórzen) 1b. goblet squat 4x12-15 12,5kg/12kg/14kg/14kg +minibandy(dzis tak srednio) 2a. pompeczka 4xmax ok10 w serii, nie miałam telefonu przy sobie zeby zapisać, a [...]

Właśnie chciałbym to wykonać: Wyciskanie sztangi leżąc: I Tydzień: pn 55% 10 serii 5 powtórzeń śr 60% 10 s 4 p pt 65% 10 s 3 p II Tydzień: pn 65% 10 s 6 p śr 70% 10 s 5 p pt 75% 10 s 4 p III Tydzień: pn 70% 8 s 5 p śr 75% 8 s 4 p pt 80% 8 s 3 p IV Tydzień: pn 75% 7 s 5 p śr 80% 6 s 4 p pt 85% 5 s 3 p ... Znasz jakiś inny trening FBW chociaż [...]

Podrzucam moją miskę z wczoraj (nie wiem dlaczego przegapiłam wpis) i dzisiejszą I jeszcze trening z wczoraj; 1. Crossover Lunges (wykroki po przekątnej) 2. Deadlifst (MC) 3. Pilates Kneeling Rear Leg + pulsowanie (wymachy nóg w klęku podpartym + wymachy pulsacyjne) 4. Double leg lifst (wznosy nóg) 5. Pilates Shoulder Bridge Prep (wznosy bioder w [...]

Co powiecie o takim treningu klatki: - hantle poziomo 3 serie (10,8,6) -hantle skos 3 serie (10,8,6) -dipsy 3 serie (max. ilość powtórzeń) -rozpiętki brama (12,10,8)

mowilem o piramidzie...a on nadal swoje! (12-10-8-6) w drugim wyciskaniu,nie uwazasz,ze byloby lepiej zastosowac inne parametry,niz w pierwszym? - zuraw 8-8-8-8 nie lepiej napisac: 4x8 ? - pompki na poreczach max-max-max max? po 1000p ? rozumiem,ze bedziesz zapisywal ilosc powtorzen i staral sie na kazdym treningu wykonac wiecej? - Uginanie w [...]

zmien strefe powtorzen na wyzsza...nie jakies 8 czy 6 tylko 15-20, powinno ruszyc.

adzik - slusznie, sam przeprowadzam 6-tygodniowe ataki, poki co sie sprawdzalo. Choc wczesniej robilem plany i 8tygodniowe, ale z czasem sie okazalo ze to juz 2 tygodnie za duzo... mimo wszystko. pawel1235 - pewnie ze tak, sluchaj ciala to najwazniejsze - ono daje dosc wyrazne znaki :) sek w tym zeby to bylo wszystko przemyslane a nie chaotyczne, [...]

PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. MC: 3s x 8p x 85kg 2. Drążek: 10-9-7 3. Wiosło: 3s x 8p x 45kg 4. V-Bar pulldown: 3s x 12p x X sztabka (mały wyciąg) 5. Szrugs na smithcie: 3s x 8p 6. Modlitewnik: 3s x 12p x 20,5kg 7. Uginanie na ławce skośnej podchwytem: 3s x 12p x 8kg 8. Młotek stojąc: 3s x 12p x 6kg 9. Przedramię: wyciąg, gryf łamany, sandow. [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: daw2210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Pomiary robiłem około 4 mies temu , teraz nie mam jak, ale mogło przybyć na górne partie 1-2 cm [...]

Aeroby są wskazane, ale to nie znaczy, że godziny są lepsze od godziny, a 6 razy w tygodniu od 3. Biegaj sobie 3 razy w tygodniu i dorzuć osobny dzień na nogi. Ja się akurat na splicie nie wyznaję, także nie chcę Ci doradzać. Połączyłbym partie, żeby biceps i triceps nie były solo. Dowalić np biceps do klaty, a triceps do pleców (albo na odwrót) [...]

Rion10, Jak byś widział w takim razie ilości serii i powtórzeń w ćwiczeniach, które wykonuje w swoim planie? I jeszcze jedno pytanie - każdorazowo po wykonaniu wykrokow przez kilka kolejnych dni odczuwam spory ból całej tylnej części uda. Czasami ból jest na tyle silny ze uniemożliwia w kolejnym DT prawidłowe wykonanie przysiadu czy MC. [...]

To mi powiedz jeszcze czy to fbw czy split? bo zadnej logiki tu nie widze a poświęciłem sporo czasu zeby ja znalezc. Na dobra sprawe angażujesz na każdej sesji podobne partie, wiec split to raczej nie jest. Prośba o ocenę planu. W zasadzie jest to FBW + 2 dni tylko na brzuch . Cykl ma 8 dni, ćwiczę codziennie (...) I tak jak pisałem jeśli chodzi o [...]

[...] od grudnia do marca).Od kwietnia 2003 zaczałem chodzić regularnie i traktuje treningi na serio. 2 Poniedziałek Klata i triceps: wyciskanie sztangi -55 kg około 5 serii w powtórzeniach 12-10 wyciskanie sztangielek 12 kg jedna 4x 12 rozpiętki 10kg 4x12 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 8-11 środa klatka i triceps wyciskanie na atlasie [...]

[...] na boki 3 serie Daj jakieś złożone ćwiczenie triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie (rozumiem że powtórzeni to 15 ?) Od 15 do 8 daj brzuch Trening mięśni brzucha: wzniosy bioder 2 serie, spięcia tułowia 2 serie, russian twist 2 serie (ile powtórzeni na brzuch ?) Dodaj [...]

Joł Pon Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie hantli - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośne wyciskanie hantli młotkowo - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę wywal Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie [...]

[...] boku ogromne 3. Arnoldki 3s 12powt 9kg Hantelki kilogram cięższe i lżej poszło niż tydzień temu. 4. Wznosy boczne 3s 12powt 9kg Tak samo jak wyżej, tyle że kilka ostatnich powtórzen szarpniete lekko 5. Wznosy w opadzie na tył 4s 15powt 10kg Tutaj pełen luz, a też progress 1kg 6. Wznosy przednie z hantlami 3s 12powt 8kg 7. Wspiecia na palce na [...]

Tak, bedzie w nastepnym tyg, chociaz moze juz technika byc graniczna, bo jednak tyle powtorzen i serii jest bardzo meczace. W poprzednim planie bylo juz 90kgx6, ale mualam tylko 3 serie 8/7/6 i na poczatku treningu, a teraz w srodku jak juz miesnie zmeczone troche i jednak takie 10-12 powt mnie dobija, a moze to bardziej glowa mnie ogranicza, bo [...]

Haha, no cos ty, ja po prostu mam robic tak, ze jak mam plan na 6-7-8 tyg to mam go zaczac dosc nisko na rir 1-2, z reguly cofam sie z ciezarami o 2-3 tyg w porownaniu do poprzedniego planu i progresuje jakby czesciowo od nowa. Tez to zalezy ile serii, powtorzen, generalnie progres silowy jest trudny do oceny, napewno jestem sporo silniejsza niz [...]

Day 1 chest biceps abs 1. DB bench press 4x12 (20kg) (19kg) (18kg)(18kg) (18kg) 2. BB incline bench press 4x10 (36kg) (35kg) (35kg) (32,5kg) (30kg) 3. pec dec 3x15 (34kg) (34kg) (32kg)(32kg) (29kg) 4. DB lateral raises 4x12 (7kg) (7kg) (6kg) (6kg) (6kg) 5. BB biceps curl 4x8 (22,5kg) (22,5kg) (20kg) (20kg) (przez pomylke zamiast sztangi [...]

sowax - no popatrz, a mnie się zawsze wydawało, że 8 - 12 powtórzeń jest typowo na masę... a 4 - 6 zawsze uważałem za raczej siłowe... Nawet była na tym forum taka tabelka... http://img115.*****/img115/9114/powtorzenia2ss.gif W miejsce ***** wstaw to: imageshack.us